/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 25.03.14 DT/ PLYO/ dzień 23. Rozkład BTW 130/30/150: 1. 1 jajo, 20g odżywki, 40g owsianych 2. ok. 150g dorsza z warzywami 3. 50g ryż brązowego, wędzony cyc kurzy 170g Ryż miałam ugotowany już wczoraj a reszta albo sklepowa albo nie wymagająca gotowania, więc jeden wielki syf i dlatego [...]
na wlasnie o to sie rozchodzi - ilosc ww jakie mamy spozyc,rozlozenie wegli,dieta na jakiej jestesmy,rozklad btw w ciagu dnia,itd. wszystko sie liczy jak ktos ma do spozycie tylko 150-200g wegli i spozywasz je tylko po treningu to imo lepiej proste (glukoza czy nawet owoce) inaczej to bedzie wygladac jesli masz spozyc 5-6g/kgmc i wyjdzie 400-500g [...]
posluze sie tymi badaniami: http://www.sfd.pl/Strawność_białka_jajka__surowe_vs_ugotowane-t716858.html badaniu pol pokarmu opuscilo zołądek: -w przypadku surowych jajek w czasie 25min -w przypadku ugotowanych w czasie 68min polowa pokarmu dotarla do jelita grubego w czasie -w przypadku surowych jajek w czasie 5.29h -w przypadku ugotowanych jajek [...]
[...] 3 posilkow do 6 ale gdzie tam faktycznie jest 6 posilkowvs 3 bez podjadania bez popijania gdzie laczny bilans spozytych kalorii jest rowny w obu grypach & taki sam rozklad btw! nie ma roznic lub nie ma wiekszych roznic w body composition nie mozna napisac ze taka metoda (3 lub 6 posilkow) jest najlpesza bo nie wiadomo ktora jest jesli [...]
napisza ze na podstawie swoich obserwacji - ale moze gdzie indziej blad tkwi a nie w ilosci samego bialka? moze pora? moze jakosc? moze rozklad BTW? moze ilosc kcal? poprzez nieodpowiedni trening czy regeneracje? Wraz ze wzrostem ilości węglowodanów wzrasta ilość białka roślinnego, dlatego często niedość, że obniżymy ilość białka kosztem [...]
rmamy więc przy diecie z ujemnym bilansem rozkład: 15% białko pokarmowe, 30% tłuszcz pokarmowy, 40% węgle pokarmowe i 15% tłuszcz zapasowy. Jak wyłączymy energię z tkanki tłuszczowej, to okaże się jednak, że białka z białka jest 20% kcal ;-). A czy timing przyjmowania białka/węgli ma znaczenie? Tzn, gdy (czysto hipotetycznie) 20% energii z białka [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg Dzień dobry :-D 05.03.14 DT / dzień 2./ trening 2. Rozkład BTW 150/60/210: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e459b2a1e05840fe8e80172f3feb6676.png dostarczono 1 951,8 kcal b: 151,8 g (31,1%) ww: 207,5 g (42,5%) tł: 57,2 g (26,4%) (wg tego co podaje dziennik podczas edycji) Warzywa: papryka, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 05.03 Dzień 2/ Tydzień 1 Plyo: 5 obwodów po 20 powtórzeń: 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: 29:50 komentarz będzie krótki: nigdy więcej nie porwe się na robienie plyo po nogach Rozkład DNT BWT [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 02.04 Dzień 31/ Tydzień 5 I. Plyo 5 obwodów po 25 powt. 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z przeskokiem 3. Popki 4. Skoki na ławkę 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę czas: 22:55.3 II. Cardio 30 min orbitrek Rozkład DNT BWT 100/150/30 [...]